Wir kennen es alle, wenn wir ausreichend geschlafen haben, fühlen wir uns am nächsten Morgen kraftvoll, energetisch und richtig gut. Bekommen wir in einer Nacht zu wenig Schlaf, fühlen wir uns am nächsten Morgen immer noch sehr müde, angespannt, kurz gesagt: wir fühlen uns unwohl und sind dann auch den gesamten Tag über weniger leistungsfähig.

Um zu verstehen, weshalb wir einen guten Schlaf benötigen, schauen wir uns mal an, was eigentlich mit unserem Körper während des Schlafens passiert.

In einer Nacht durchlaufen wir insgesamt 4 Schlafphasen:

1. Die Einschlafphase. Dauer: nicht länger als 10 Minuten.
2. Der leichte Schlaf. Er ist über die ganze Nacht über verteilt und dauert ca. 10 – 20 Minuten an.
3. Der Tiefschlaf. Auch er dauert nur etwa 10 – 20 Minuten an.
4. Der REM – Schlaf. REM steht für Rapid Eye Movement, denn das ist die Schlafphase, in der wirträumen. Diese Schlafphase dauert etwa 10 – 30 Minuten an.

Ein voller Schlafzyklus dauert demnach etwa 90 Minuten. Wir durchlaufen diese Schlafphasen 4-5-mal in einer Nacht, wodurch sich eine gesamte Schlafdauer von 7,5 Stunden ergibt.

Unser Gehirn verarbeitet im Schlaf sämtliche Informationen, die wir den ganzen Tag über gesammelt haben, indem es die ganzen Informationen im Gedächtnis abspeichert. Außerdem regeneriert sich auch unser neuronales Netzwerk während des Schlafens.
Schlaf hat auch einen großen Einfluss auf unser Herz – Kreislaufsystem, denn unser Blutdruck und Puls sinken während des Schlafens. Nur während der REM – Schlafphase steigt beides wieder etwas an.
Ebenso sinkt auch unsere Temperatur solange wir schlafen ab, wobei wir am Morgen die niedrigste Temperatur erreichen. Im Laufe des Tages steigt unsere Körpertemperatur wieder an, bis sie zum Einschlafen ihren Höhepunkt erreicht.
Unser Hormonsystem arbeitet auch während unseres Schlafens richtig hart, denn insbesondere in der ersten Nachthälfte werden Wachstumshormone ausgeschüttet, um unseren Körper bei der Regeneration der Muskulatur (die während des Schlafen vollkommen entspannt ist), der Knochen und inneren Organe.
Schlaf wirkt auch wie ein Booster auf unser Immunsystem, denn wenn wir schlafen sind vermehrt Killerzellen, Antikörper und spezielle Abwehrzellen im Blut aktiv.
Auch wenn es viele nicht für möglich halten, hilft ein gesunder Schlaf dabei, dass wir besser abnehmen können, da unser Stoffwechsel, insbesondere in der ersten Nachthälfte, auf Hochtouren läuft. Unsere Energiespeicher werden wieder aufgefüllt, neue Proteine gebildet und sogar Stoffwechselabbauprodukte werden abtransportiert.

Was passiert aber, wenn wir zu wenig Schlaf bekommen oder unser Schlaf gestört wird?

Mögliche Folgen können Gewichtszunahme, hoher Blutdruck, Herz – Kreislaufprobleme, Konzentrationsstörungen, Migräne und noch viele weitere sein.

Darum gibt es jetzt von mir 5 Tipps für einen guten Schlaf

1. Das Schlafzimmer sollte immer kühl, dunkel und leise sein.
   1.1 Verzichte auf elektronische Geräte im Schlafzimmer, denn blaues Licht verhindert die Bildung des Schlafhormons Melatonin.
2. Achte auf ausreichenden Schlaf. 7 Stunden sollten das Minimum sein.
3. Am Abend in der gesamten Wohnung das Licht dimmen.
4. Setz dich direkt am Morgen 15-30 Minuten Tageslicht oder direkten Sonnenlicht aus.